哑铃训练是健身运动中最受欢迎的一种，因为它能够让你全身肌肉得到锻炼，从而塑造出健康、有力的身体。不过，对于初学者来说，哑铃训练的动作名称和动作操作可能会让人感到困惑。因此，本文将为您介绍一些哑铃经典动作的名称和图解，帮助您更好地进行哑铃训练。 1. 哑铃推举 哑铃推举是一种非常基础的哑铃动作，它可以锻炼肱三头肌和肩部肌肉。操作方法如下： 1）双手握住哑铃，手心朝内，将哑铃举到肩膀旁边。 2）将哑铃向上推举，直到双臂伸直。 3）缓慢地将哑铃放回肩膀旁边，重复以上动作。 2. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼肱二头肌的经典动作。操作方法如下： 1）双手握住哑铃，手心向内，将哑铃举到身体两侧。 2）弯曲肘部，将哑铃向上举起，直到手臂伸直。 3）缓慢地将哑铃放回身体两侧，重复以上动作。 3. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典动作。操作方法如下： 1）躺在平板卧推架上，双手握住哑铃，手心向前。 2）将哑铃举到胸前，手臂伸直。 3）缓慢地将哑铃向上推举，直到手臂伸直。 4）将哑铃缓慢地放回胸前，重复以上动作。 4. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种锻炼背部肌肉的经典动作。操作方法如下： 1）双手握住哑铃，手心向内，弯曲膝盖，身体前倾。 2）将哑铃举起，直到手臂与地面平行。 3）缓慢地将哑铃放回地面，重复以上动作。 5. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种锻炼腿部肌肉的经典动作。操作方法如下： 1）双手握住哑铃，手心向内，将哑铃举到肩膀旁边。 2）弯曲膝盖，将身体下蹲，直到大腿与地面平行。 3）缓慢地将身体恢复到站立姿势，重复以上动作。 总结 以上就是哑铃经典动作的名称和图解。当然，这些动作只是哑铃训练中的一部分，还有很多其他的动作可以让你锻炼全身肌肉。如果您是初学者，建议您先从这些基础动作开始，逐渐增加难度和重量。此外，为了避免受伤，做好热身和拉伸是非常重要的。希望这篇文章能够帮助到您，让您在哑铃训练中更加得心应手。